Здоровье

 Здоровье на дистанционном обучении

Реалии современного образования отличаются появлением новых возможностей, которые, несмотря на их безусловную пользу, могут оказывать и негативное воздействие на наше здоровье.

Мы провели исследование на тему «Сохранение здоровья учащихся в условиях дистанционного обучения» и, проанализировав его результаты, хотим поделиться с вами своими выводами и рекомендациями, как оставаться здоровыми в непростых условиях Пандемии Covid 2019.

1. Начинать работу лучше всего с создания комфортной рабочей атмосферы, чтобы все мысли были сосредоточены на учебе.

2. Очень важно делать небольшие перерывы в работе по 5 – 15 минут.

3. Составьте для себя удобный режим труда и отдыха и обязательно соблюдайте его.

4. Общайтесь больше со сверстниками. Мы, например, по вечерам общались на платформе Discord.

5. От сухости глаза запаситесь каплями «искусственной слезы».

6. Чтобы уменьшить психологическое напряжение, меняем гудящие кулеры на тихую систему охлаждения, сдаем анализ на витамин D и начинаем гулять ежедневно, хотя бы по полчаса. Самый эффективный способ состоит в том, чтобы не сосредотачиваться на том, что сейчас затруднительно, а, наоборот, – на том, что можно и хорошо было бы делать.

7. Не отказывайтесь от физических нагрузок. Физическая активность положительно влияет на настроение, помогает справляться со стрессом и оставаться бодрым.

8. Чтобы предотвратить боли в спине, забываем о многочасовых лежанках с ноутбуком в кровати, перемещаемся за стол и инспектируем либо оборудуем рабочее пространство. Для здоровья тела важно, чтобы ваше рабочее место было организовано правильно.

И в заключение хотим вам напомнить, что юмор – одно из лучших лекарств против тревоги. Многие наши ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они адаптируются к обучению в новом формате.

Мы желаем вам новых достижений и оставаться здоровыми!

 Как настраивать свои «Биологические часы»?

Задумывались ли вы над тем, почему люди чувствуют себя бодрее в определенное время дня, года, почему одни люди до глубокой старости сохраняют высокую работоспособность и умственную продуктивность, а другие увядают в молодости? Все эти процессы зависят от правильной «настройки» наших биологических часов – правильного составления и соблюдения режима труда и отдыха. Именно режим дня играет большую роль в повседневной жизни школьника. Это дисциплинирует, помогает быть собранным. Особую актуальность это приобретает в нынешней эпидемиологической обстановке, когда нам приходится чередовать различные форматы обучения:  первая и вторая смены, реальное и дистанционное взаимодействие. В такой ситуации правильно сочетать отдых и учёбу крайне важно.

Мы провели исследование о том, как режим учебного труда и отдыха влияет на учебную деятельность, и хотим поделиться с вами нашими выводами.

• – Подстраивайтесь под солнечный свет

• – Попробуйте не задёргивать шторы плотно на ночь, чтобы утром солнечный свет помогал организму проснуться и настроить свои биологические часы.

• – Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в течение дня.

• – Не злоупотребляйте искусственным освещением. Конечно, совсем от него отказаться не получится, но попытайтесь хотя бы свести его к минимуму по вечерам

• – Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Привычка отсыпаться до обеда в субботу или воскресенье никак не поможет накопить запас сна на всю неделю, а вот сбить циркадные ритмы в организме может.

• – Знание сильных и слабых сторон своего хронотипа помогает учиться быстрее и эффективнее, повышать работоспособность согласно биологическим часам. Нужно соблюдать лишь несколько правил.